“多喝水”真的有用！最新商讨说明：多喝水有助于减肥、治疗肾结石……
2026-05-20 09:12:40 新浪新闻
该领域这一探讨库里找到了 1464 份研究，最终纳入了 1999 年至 2023 年期间发表的 18 项基于人群的随机对照试验。如果患有限制饮水的疾病(如部分心血管疾病、某些肾病、膀胱过度活动症、尿失禁、妊娠剧吐等)，需要遵医嘱根入，不能盲目增加饮水量。不过，另有一项纳入 38 名参与者的研究表明，饮水时机不放在餐前时，未发现多饮水与体重的关联。当医生和科学家们谈及“多喝水”时，入水分。一些人因为嫌弃清水寡淡，选择喝汤或者喝饮料补充水分，这种情入，但需要警惕液体中其它物质过量。其实，与其说是“多喝热水”，更合适的说法应该是“多喝温水”，因为高温饮食的热损伤是食管癌的明确危险因素，有大量研究证明习惯高温饮食的地区食管癌发病率突出增高。对这个温度没有概念的人可以用厨房温度计检测一下热水或者热汤的温度，在 65℃ 左右的时候饮下，记住身体的感觉，以后就可以对高温饮食的判断心中有数了。有限的证据显示，增加饮水量对偏头痛的预防和治疗可能有益，具体机制可能既有客观影响，也有主观心理因素。另一项商讨针对首次确诊钙质肾结石的患者进行对照实验，实验组增加饮水量至尿量 ≥2000ml/ 天，5 年后与对照组相比，每 100 名参与者复发人次减少 15人 ，且饮水组肾结石的复发时间也明显更晚。那么，入的水分是否适量呢？对于健康人群而言，小便的频次是个可供参考的指标。看到这里，你有没有受到鼓励，决定等下就去倒一杯水喝呢？先别着急。好了，现在你可以起身去喝杯水了，也提醒你的家人和朋友多喝温水吧！想让喝水有益健康，还需要注意以下几点： 喝水太少导致身体缺水固然不利于健康，喝水太多却也有风险。3 项探讨发现：超重或肥胖的成年人如果餐前饮水，每天共 1500ml ，持续12 周到 12 个月后，与不在餐前饮水的超重、肥胖成人相比，体重减轻幅度更大(与对照组相比，体重减轻幅度分别约为100%、87%和44%)。2016 年，由 10 个国家的 23 名科学家组成的工作组在法国里昂的国际癌症研究机构开会评估饮用咖啡、马黛茶和热饮的致癌性。过去也不乏饮水过多、过快导致水中毒的新闻。中国居民平衡膳食宝塔推荐的每日水量是 1500~1700ml ，每个人身高、体重不同，可以根据自己的体型酌情增减。一项针对 25～50 岁健康成年人的研究发现，每天额外增多饮水 2000ml 的人肾结石风险下降，反之则上升。对于日常习惯喝热水、热汤，耐受了高温的人来说，65℃ 或许并不是会让人觉得烫的温度。需要注意的是，入水分的总量中。高温天气、体力劳动、体育锻炼等消耗量大、排出水分多的情形下，入。该小组探讨了 1000 多项针对 20 多种癌症的研究，认为饮用任何温度超过 65℃ 的饮料都可能对人类致癌，研究结果公布于柳叶刀子刊《柳叶刀·肿瘤学》。英国的膀胱和肠道社区的建议是：多数人每天小便 6～7 次，但如果你自己不觉得困扰的话，4～10 次也属正常。对于患有低血压的年轻人，增添饮水量与日间平均动脉血压升高有关。两项研究表明，多喝水能降低糖尿病患者的空腹血糖水平，原理可能和餐前饮水扶助控制体重、日常饮水增多血浆液体量有关。例如汤中的钠盐、油脂等，饮料中的添加糖、咖啡因以及其它食品添加剂等，摄入过多都可能增添健康风险。这可能和餐前饮水入总量、代替高热量饮料等因素有关。 两项研究揭示了增加饮水量与肾结石风险的关系。也就是说，多饮水不仅可以降低健康人群发生肾结石的风险，也可以显著降低肾结石患者的复发风险、推迟复发时间。复发性尿路感入量不足 1500 毫升，入 1500 毫升的水可减少复发性尿路感染的发作次数并延长发作间隔时间。审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任 商讨员 国家健康科普专家
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